Crecimiento muscular

Un cuerpo atlético, musculoso es la meta del entrenamiento de muchas personas. Pero solamente pocas personas lo alcanzen. Al comienzo queremos darles algunos consejos prácticos para ayudarle de tener éxito en alcanzar su meta.

La dieta hace la diferencia!

Especialmente la musculación exige a su cuerpo grandes cantidades de sustancia y de energía, que tienen que ser sustituidos por proteínas y carbohidratos. Por eso Usted tiene que tener cuidado de lo que come:

Las principales fuentes de proteína son alimentos de orígen animal, productos lacteos y pescado. Carbohidratos se encuentran sobre todo en alimentos como arroz, fideos, patatas y pan.

Importante: Comienze siempre con su entrenamiento de musculación con un almacenamiento de energía lleno- por ejemplo con una especial alimentación deportiva!

La fórmula para su éxito en el
entrenamiento:

40 % de entrenamiento

40 % de dieta

20 % de regeneración

10 consejos sobre el tema proteínas y

éxito en el desarrollo muscular

1. De acuerdo con la experiencia, como principante inicie el entrenamiento con un entrenamiento completo y cambia después de ocho a diez semanas a un entrenamiento partido (Split Training), en lo que está entrenando como máximo tres grupos de músculos. Póngase en contacto de su entrenador para tener más informaciones de este tema.

2. Demasiado entrenamiento no ayuda mucho. Pués en el entrenamiento lo importante es solamente la intesidad y no la duración.

3. Breves descansos entre las series de entrenamiento aumentan la intesidad del entrenamiento.

4. Se tiene que hacer por lo menos 3-4 series de entrenamiento por semana.

5. Permite a su cuerpo después del entrenamiento suficiente descanso. Porque el músculo se desarrolla especialmente el la fase de regeneración.

6. Regeneración significa la ingesta de un batido de proteína bajo en grasas inmediatamente después del entrenamiento. Para apoyar la reparación y construcción de los procesos del músculo. Un sostenido rápido y permanente de proteínas es indispensable.

7. La ingesta diaria de proteínas debe ser 2g/kg de peso corporal. Por ejemplo: En el caso de un atleta de 80 kg, esto significa una ingesta proteica de 160 gramos por la alimentación basica y nutrición deportiva.

8. Nuestro cuerpo no puede almacenar proteínas de cualquier cantidad.Con el fin de que el cuerpo consigue siempre una suficiente cantidad de ésta sustancia, aconsejamos de dividir la cantidad individual en 5-6 comidas por día, en porciones de 30-35 gramos por máximo.

9. Después del entrenamiento es antes del entrenamiento.Comienza por lo tanto siempre con un almecen de energía lleno antes de comenzar la próxima serie-solamente de esta manera pueden crecer sus músculos!Come usted suficiente de dieta rica de carbohidratos-que es el proveedor número uno de energía.

10. No se olvide: de alimentar a su cuerpo con suficientes proteínas para una recuperación mejor posible, también en los días sin entrenamiento.