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Crecimiento muscular
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Un cuerpo atlético, musculoso es la meta del entrenamiento de muchas personas. Pero solamente pocas personas lo alcanzen. Al comienzo queremos darles algunos consejos prácticos para ayudarle de tener éxito en alcanzar su meta.
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La dieta hace la diferencia! |
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Especialmente la musculación exige a su cuerpo grandes cantidades de sustancia y de energía, que tienen que ser sustituidos por proteínas y carbohidratos. Por eso Usted tiene que tener cuidado de lo que come:
Las principales fuentes de proteína son alimentos de orígen animal, productos lacteos y pescado. Carbohidratos se encuentran sobre todo en alimentos como arroz, fideos, patatas y pan.
Importante: Comienze siempre con su entrenamiento de musculación con un almacenamiento de energía lleno- por ejemplo con una especial alimentación deportiva! |
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La fórmula para su éxito en el
entrenamiento:
40 % de entrenamiento
40 % de dieta
20 % de regeneración
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10 consejos sobre el tema proteínas y
éxito en el desarrollo muscular
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1. De acuerdo con la experiencia, como principante inicie el entrenamiento con un entrenamiento completo y cambia después de ocho a diez semanas a un entrenamiento partido (Split Training), en lo que está entrenando como máximo tres grupos de músculos. Póngase en contacto de su entrenador para tener más informaciones de este tema.
2. Demasiado entrenamiento no ayuda mucho. Pués en el entrenamiento lo importante es solamente la intesidad y no la duración.
3.
Breves descansos entre las series de entrenamiento aumentan la intesidad del entrenamiento.
4. Se tiene que hacer por lo menos 3-4 series de entrenamiento por semana.
5. Permite a su cuerpo después del entrenamiento suficiente descanso. Porque el músculo se desarrolla especialmente el la fase de regeneración.
6. Regeneración significa la ingesta de un batido de proteína bajo en grasas inmediatamente después del entrenamiento. Para apoyar la reparación y construcción de los procesos del músculo. Un sostenido rápido y permanente de proteínas es indispensable.
7. La ingesta diaria de proteínas debe ser 2g/kg de peso corporal. Por ejemplo: En el caso de un atleta de 80 kg, esto significa una ingesta proteica de 160 gramos por la alimentación basica y nutrición deportiva.
8. Nuestro cuerpo no puede almacenar proteínas de cualquier cantidad.Con el fin de que el cuerpo consigue siempre una suficiente cantidad de ésta sustancia, aconsejamos de dividir la cantidad individual en 5-6 comidas por día, en porciones de 30-35 gramos por máximo.
9. Después del entrenamiento es antes del entrenamiento.Comienza por lo tanto siempre con un almecen de energía lleno antes de comenzar la próxima serie-solamente de esta manera pueden crecer sus músculos!Come usted suficiente de dieta rica de carbohidratos-que es el proveedor número uno de energía.
10. No se olvide: de alimentar a su cuerpo con suficientes proteínas para una recuperación mejor posible, también en los días sin entrenamiento.
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Deportistas que tienen, por naturaleza, un nivel de creatina bajo, pueden aún con intensa fuerza física renovar sus almacenes de energía con la ingesta de creatina.
Kre-Alkalyn es un nuevo compuesto de creatina que garantiza más éxito con una dosis más baja.
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La ingesta de Whey Protein (proteínas de suero de leche) está especialmente adecuado para tomar después del entrenamiento. El músculo crece en la fase de descanso y por eso se necesita proteína con rápido acceso (absorbible). Proteína de suero tiene esta propiedad.
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Para un definido desarrollo muscular recomendamos proteína Low Carb (proteína bajo en carbohidratos) y proteína de Low-Fat (proteína baja en grasas).
De momento Shake & Shape de Multipower es la única proteína en nuestro surtido que contiene una parte de L-Carnitin.
Informaciónes acerca de la pérdida de peso, veáse en la rúbrica de „adelgazar“
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Calambres muskulares no son necesarias. Para prevenir estos se puede tomar magnesio.
Glucosamine Chondroitin estmula la reconstrucción de cartílagos y las células sinoviales. Esto es especialmente importante para personas con un mayor desgaste de las articulaciones (por ejemplo sobrecargo deportivo)
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El aminoácido glutamina es utilizado por el cuerpo de muchas maneras como valioso material de regeneración.También sirve a las diversas células de defensa del organismo como fuente principal de energía. La demanda de glutamina se aumenta, Si el atleta se entrena más y más inteso, la demanda de glutamina se aumenta.
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| Desde el 1 hasta 22 (de un total de 22 Productos) |
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Contenido: 5,04 kg Precio de cesión basico: 11,49 EUR por kg
Contenido: 2,78 kg Precio de cesión basico: 29,82 EUR por kg
Contenido: 206,00 100g Precio de cesión basico: 0,13 EUR por 100g
Contenido: 0,457 kg Precio de cesión basico: 87,42 EUR por kg
Contenido: 0,221 kg Precio de cesión basico: 17,97 EUR por 100g
Contenido: 3,78 100g Precio de cesión basico: 10,56 EUR por 100g
Contenido: 0,25 kg Precio de cesión basico: 6,80 EUR por 100g
Contenido: 2,52 kg Precio de cesión basico: 27,74 EUR por kg
Contenido: 6,00 kg Precio de cesión basico: 13,32 EUR por kg
Contenido: 0,705 100g Precio de cesión basico: 14,17 EUR por 100g
Contenido: 4,75 kg Precio de cesión basico: 9,26 EUR por kg
Contenido: 0,908 kg Precio de cesión basico: 31,62 EUR por kg
Contenido: 0,946 Litro Precio de cesión basico: 31,66 EUR por Litro
Contenido: 1,50 kg Precio de cesión basico: 33,32 EUR por kg
Contenido: 0,088 kg Precio de cesión basico: 26,35 EUR por 100g
| Desde el 1 hasta 22 (de un total de 22 Productos) |
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