Creatina¿Qué es la creatina?¡La creatina es un ácido orgánico que juega un papel fundamental en la creación de masa muscular! No sólo es importante para las contracciones musculares sino que también lo es en gran medida para el sistema nervioso y el cerebro.¿Qué deberíamos tener en cuenta a la hora de tomar creatina?Las bebidas alcohólicas y que contienen cafeína deberían evitarse en la medida de lo posible, ya que éstas disminuyen los resultados. Éstas bebidas deshidratan el músculo, es decir, que le restan el agua que necesita para crecer. Recomendaciones para la toma: Durante los primeros 5 días, deberían tomarse 5g de monohydrato de creatina, cuatro veces al día. A continuación y durante las siguientes 4 a 6 semanas, de 2 a 3g repartidos a lo largo del día. Las tomas no deberían superar los 5g ya que el resto sería con toda seguridad desechado por el mismo organismo. La creatina debería tomarse disuelta en un zumo de frutas (en el mejor de los casos, zumo de uva). Tras el tratamiento, se recomienda una pausa de unas 6 a 8 semanas antes de empezar el tratamiento nuevamente. De esta manera garantizamos que el proceso natural de generación de creatina propia de nuestro cuerpo no disminuye, lo que tendría a su vez efectos negativos. Es muy importante beber suficiente agua durante el tratamiento con creatina, aprox. 100 ml de líquido por cada gramo de creatina.
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